عشرة قوائم للعادات الصحية وممارسات الأكل التي سوف تقودك لطول العمر. هناك الكثير من الناس الذين يشكون في الاستيقاظ غدا. كيف يمكنك قتل هذا الشك؟
هل تتبع عادات الأكل السيئة والممارسات الروتينية؟ توصلنا اليوم إلى قائمة العشرة الأوائل للعادات الصحية وممارسة الأكل، والتي يمكن أن تمنحك المزيد من الثقة والتفاؤل في الإستستيقظ غدًا.
فقدان الوزن
أولاً، إذا كنت مصابًا بالسمنة، فحاول إنقاص وزنك والحصول على رشاقتك. يمكن تحقيق ذلك من خلال الأكل الصحي. تناول المزيد من الألياف لأن اتباع نظام غذائي غني بالألياف قد يساعدك في خفض مستويات الكوليسترول في الدم والتحكم في نسبة السكر في الدم. يمكنك الحصول على الألياف من خلال البقوليات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للألياف.
تناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والكيمياء النباتية (مركبات مكافحة الأمراض)
يمكن القيام بذلك من خلال تناول المزيد من الفواكه والخضروات. العنب هو أفضل مثال على ذلك، يحتوي العنب على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة، وكذلك المواد الكيميائية النباتية التي تعتبر مركبات لمكافحة الأمراض.
الحصول على قسط كاف من النوم
تظهر الدراسات دائمًا أن الأفراد الذين يحصلون على القليل من النوم هم أكثر عرضة للتعرض لخطر زيادة الوزن ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم وحتى أمراض القلب. يحتاج البالغين إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم. أيضا، يحتاج الأطفال من 8-10.
لا تفوت الفطور
يحتاج الجسم إلى عدد محدد من السعرات الحرارية في اليوم. 24 ساعة هي وقت قليل جدا لحقن الجسم بكل هذه السعرات الحرارية. تقسيم السعرات الحرارية على أكثر من أربع وجبات في اليوم. قد يساعد ذلك على فقدان الوزن والحفاظ على معدة صحية. الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار عادة ما يستبدلون السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم مما يؤدي الى التخمة
تناول الأطعمة التي تحبها
الجسم ذكي للغاية، وعادة ما تتحكم الجينات في اختياراتك. إبني علاقة جيدة مع الجينات الخاصة بك. يمكن القيام بذلك من خلال فهم استجابات الجسم لبعض أنواع الطعام.
لا تأكل حتى التخمة
لا تبالغ في تناول الطعام ولا تحرم نفسك تمامًا، فحاول دائمًا أن تجد حدك وتوقف قبل الحد. وجدت دراسة أجريت على الحيوانات أن الإعجاب والإفراط في تناول الطعام ينتهي بتأثير سلبي، مثل فقدان الشعر والعضلات والشيخوخة السريعة.
تحقق من نفسك دائما
يمكن القيام بذلك من خلال مراجعتك مراكز الرعاية الصحية من وقت لآخر، ومن خلال شراء مرآة كبيرة يمكنك من خلالها الحصول على ملاحظات حول التغييرات الجسدية التي تحدث لجسمك.
حشد الدعم الاجتماعي
العزلة والتهميش من قبل المجتمع هي أخطر أسباب أمراض القلب والسكري. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم معزولين، يموتون في سن مبكر، بسبب أكسدة الجسم بالضغط والاكتئاب. لا تتكابر على نفسك. التواصل هو علاج لطول العمر
حرك مؤخرتك
تحرك، لأن التمرين هو أفضل علاج لطول العمر. لا تدع الشتاء والطقس البارد يعوق جهودك.
قيم حالتك الغذائية
تقيم الحالة الغذائية عن طريق موازنة استهلاك الغذاء مع نسبة الحرق للمواد الغذائية. تواصل مع أحد مستشاري الصحة