ما هو الفرق الرئيسي بين نظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ونظام الغذائي الكيتو ؟

   هناك طريقتين لتخفيف الوزن ؟ اليوم في هذه المقالة سوف نظهر لكم الاختلافات بين النظامين الغذائيي والاثار السلبة و الايجابية لكل واحدا منهم على حدا
ما هو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات؟ عادة ما يتشمل النظام الغذائي المنخفض الكربوهيدرات على 10-30 ٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات في النظام الغذائي. على سبيل المثال ، تستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم ، وهذا نسبة الاختلاف تتراوح ما بين 50-150 جرام من الكربوهيدرات. على سبيل المثال اذا كانت السعرات (10 ٪ من 2000 = 200 حرارية ، 200/4 = 50 غرام). تقييد الكربوهيدرات ، يمكنك من التخلص من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مرض السكري. والامراض القلبية المتعلقة بالشرايين
في بعض الحالات النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات قد لا يكون مناسبًا للجميع ، إلا أنه يمكن أن يكون خيارًا مفيدًا

Low carbohydrates diet

Low carbohydrates diet

لفقدان الوزن لمعظم الأشخاص الأصحاء
نظام المنخفض الكربوهيدرات له إيجابيات وسلبيات
الايجابيات
قد يعزز فقدان الوزن
يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة الأجل خلال دورة حياتك
ليس صعب وسهل التكيف.
أقل تقييدا
السلبيات
قد تشعر بالضعف النشاط
قد تواجه الإمساك.
يحد من خيارات الطعام.
يحد من تناول الفاكهة
يؤثر على كمية الفيتامينات والمعادن
ما هو كيتو؟
النظام الغذائي الكيتوجينيك أو الكيتو هو حمية منخفضة الكربوهيدرات للغاية ، ويشتهر بكمية عالية من الدهون وتناول معتدل من البروتين. عند اتباع نظام الغذائي الكيتو ، فإن الهدف هو الوصول إلى الكيتوزية الغذائية. في هذه الحالة ، ينتج جسمك الكيتونات من الدهون في الكبد ويستخدم الدهون كمصدر رئيسي للوقود بدلاً من الكربوهيدرات.
كيف أعرف إذا كنت أتبع نظام الكيتو الغذائي؟ يحدث هذا عن طريق استهلاك أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا مع الحفاظ على تناول البروتين معتدلاً ، مما يعني أن تناول البروتين يجب أن يكون أقل من تناول الدهون. أيضا ، يجب أن يكون تناول الدهون أعلى من جميع المغذيات الكبيرة (البروتين والكربوهيدرات).
كيتو إيجابيات وسلبيات
الايجابيات
إنها أفضل طريقة لفقدان الوزن.
قد يعالج الصرع الحراري.
قد يضعف نمو أنواع معينة من السرطان.
قد يحسن حساسية الأنسولين (مصدر موثوق).
قد يقلل من الشهية (مصدر موثوق).
يمكن أن تحسن مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية.
تعد الأحماض الدهنية مصدرا جيدا للطاقة لأجسامنا ، حيث تحتوي كل غراما من الدهون على 9 سعرات حرارية.
تساعد الأحماض الدهنية الجسم على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A ، D ، E ، K.
الفوسفوليبيد (الدهون) تدرج في أغشية الخلايا.
الأحماض الدهنية لها وظائف عديدة في الخلايا بشكل عام.
تدخل الأحماض الدهنية في تركيب الهرمونات ، وبدون الأحماض الدهنية ، لا يمكن لأجسامنا تكوين الهرمونات.
سلبيات
يمكن بسهولة أن تصبح الأحماض الدهنية الغير المشبعة مؤاكسدة لأن الرابطة المزدوجة يمكن أن تتعرض للهجوم بسهولة بواسطة الأكسجين الموجود في الهواء وهذا هو السبب في أن جميع البذور تحتوي على قشور، ويجب حفظ الزيوت بعيدًا عن الهواء.
النظام الغذائي الكيتو تقييدي جدا.
اتباع نظام غذائي منخفض الألياف غير صحي لوظيفة المعدة.
من الناحية العملية ، لن تنجو من هذا النظام الغذائي لفترة طويلة.
البحوث طويلة الأجل محدودة حول هذا النظام الغذائي.
هناك خطر من الإصابة بأنفلونزا الكيتو ، والتي قد تشمل التعب ، والصداع ، وعدم وجود النشاط والتهيج.
أنه يحد من تناول الفاكهة.
من الصعب متابعته على المدى الطويل

Follow and like us