عشرة قوائم للعادات الصحية وممارسات الأكل التي تقودك لطول العمر

طول العمر, Psychology, Social science

عشرة قوائم للعادات الصحية وممارسات الأكل التي سوف تقودك  لطول العمر. هناك الكثير من الناس الذين يشكون في الاستيقاظ غدا. كيف يمكنك قتل هذا الشك؟

هل تتبع عادات الأكل السيئة والممارسات الروتينية؟ توصلنا اليوم إلى قائمة العشرة الأوائل للعادات الصحية وممارسة الأكل، والتي يمكن أن تمنحك المزيد من الثقة والتفاؤل في الإستستيقظ غدًا.

فقدان الوزن

أولاً، إذا كنت مصابًا بالسمنة، فحاول إنقاص وزنك والحصول على رشاقتك. يمكن تحقيق ذلك من خلال الأكل الصحي. تناول المزيد من الألياف لأن اتباع نظام غذائي غني بالألياف قد يساعدك في خفض مستويات الكوليسترول في الدم والتحكم في نسبة السكر في الدم. يمكنك الحصول على الألياف من خلال البقوليات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للألياف.

تناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والكيمياء النباتية (مركبات مكافحة الأمراض)

يمكن القيام بذلك من خلال تناول المزيد من الفواكه والخضروات. العنب هو أفضل مثال على ذلك، يحتوي العنب على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة، وكذلك المواد الكيميائية النباتية التي تعتبر مركبات لمكافحة الأمراض.

الحصول على قسط كاف من النوم

تظهر الدراسات دائمًا أن الأفراد الذين يحصلون على القليل من النوم هم أكثر عرضة للتعرض لخطر زيادة الوزن ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم وحتى أمراض القلب. يحتاج البالغين إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم. أيضا، يحتاج الأطفال من 8-10.

لا تفوت الفطور

يحتاج الجسم إلى عدد محدد من السعرات الحرارية في اليوم. 24 ساعة هي وقت قليل جدا لحقن الجسم بكل هذه السعرات الحرارية. تقسيم السعرات الحرارية على أكثر من أربع وجبات في اليوم. قد يساعد ذلك على فقدان الوزن والحفاظ على  معدة صحية. الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار عادة ما يستبدلون السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم مما يؤدي الى التخمة

 تناول الأطعمة التي تحبها

الجسم ذكي للغاية، وعادة ما تتحكم الجينات في اختياراتك. إبني علاقة جيدة مع الجينات الخاصة بك. يمكن القيام بذلك من خلال فهم استجابات الجسم لبعض أنواع الطعام.

لا تأكل حتى التخمة

لا تبالغ في تناول الطعام ولا تحرم نفسك تمامًا، فحاول دائمًا أن تجد حدك وتوقف قبل الحد. وجدت دراسة أجريت على الحيوانات أن الإعجاب والإفراط في تناول الطعام ينتهي بتأثير سلبي، مثل فقدان الشعر والعضلات والشيخوخة السريعة.

تحقق من نفسك دائما

يمكن القيام بذلك من خلال مراجعتك مراكز الرعاية الصحية من وقت لآخر، ومن خلال شراء مرآة كبيرة يمكنك من خلالها الحصول على ملاحظات حول التغييرات الجسدية التي تحدث لجسمك.

حشد الدعم الاجتماعي

العزلة والتهميش من قبل المجتمع هي أخطر أسباب أمراض القلب والسكري. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم معزولين، يموتون في سن مبكر، بسبب أكسدة الجسم بالضغط والاكتئاب. لا تتكابر على نفسك. التواصل هو علاج لطول العمر

حرك مؤخرتك

تحرك، لأن التمرين هو أفضل علاج لطول العمر. لا تدع الشتاء والطقس البارد يعوق جهودك.

قيم حالتك الغذائية

تقيم الحالة الغذائية عن طريق موازنة استهلاك الغذاء مع نسبة الحرق للمواد الغذائية. تواصل مع أحد مستشاري الصحة

للتأكد من أنك لا ترتكب أي أخطاء

No Comments موسوعة العلوم الصحية

الاكتئاب الموسمي في دول شمال

موسوعة العلوم الصحية, الاكتئاب الموسمي في دول شمال

موسم الشتاء في دول الشمال, في بعض الأماكن مثل الولايات المتحدة وكندا والنرويج وفنلندا والسويد، في مثل هذه الاوقات سيسيطر الظلام على تلك المناطق حيث ستصبح لأيام أقصر وأقل ضوء وأقل شمس حيث الظلام سيخيم على مساحات واسعة من تلك البلاد. تشير العديد من الأبحاث إلى أن ذلك التوقيت قد يزيد من أعراض الاكتئاب الموسمي لبعض الأشخاص. حتى أكثر من ذلك، لقد ذهب البحث بعيداً عن الاكتئاب للعثور على الأدلة المتاحة حول وجود علاقة بين ذلك التوقيت وزيادة حدوث احتشاء عضلة القلب الحاد. وفقا لمانفريديني  وآخرون.

 

يشمل الاكتئاب الموسمي أعراضًا مثل

الشعور بالحزن أو الاكتئاب

فقدان الاهتمام بالأشياء التي تمتعت بها سابقًا

يأكل الناس المزيد من الكربوهيدرات من أجل الحصول على المزيد من الدوبامين

الحرمان من النوم الطويل

قد تنام فترات قصيرة فقط

عدم وجود المرح أو الشعور بالتعب

الشعور بالذنب بسبب الشعور بأنك تستحق المزيد من الخيارات الأفضل

شعور بأن حياتك لا قيمة لها

بعض الناس لديهم مشاكل في اتخاذ القرارات أو التركيز

بعض الأشخاص الذين ليس لديهم خيارات سيفكرون في الموت أو الانتحار

تهيمن الساعة الداخلية البيولوجية، وهرمون الميلاتونين على أجسادنا عندما يأتي ضوء الشمس يدخل الضوء في أعيننا ثم يرسل رسالة إلى أدمغتنا بأن الوقت قد حان للاستيقاظ وعندما يكون الظلام يتم إرسال إشارة هرمونية إلى أدمغتنا بأن الوقت قد حان للنوم.

 

ما الذي يسبب الاكتئاب الموسمي؟

اختلال الساعة البيولوجية والظروف البيئية والحرمان من النوم. قد تتعطل ساعة الجسم بسبب عدم التعرض لأشعة الشمس. وفقا لمانفريديني وآخرون. إيقاع السيركديان أو ما يسمى ساعة يوماوية مدفوع إما بساعات مركزية أو بيرفيرال وتسمى ساعة سيركديان بالساعة المركزية

 

 اين تقع الساعة اليومية المركزية

تقع داخل نواة فوق التصالبة وهي منطقة صغيرة في الدماغ في تحت المهاد، تقع مباشرة فوق المتصالبة البصرية وهي   مسؤولة عن التحكم في النظم اليوماوي. وتنظِّم الوظائف العصبونية والهرمونية التي تولدها النواة أيضا فوق التصالبة لها العديد من الوظائف في الجسد في فدورتها مدتها 24 ساعة وتستأثر بحوالي 20.000 خلية عصبية. تنظم الساعات اليومية الأيض والأعضاء، بما في ذلك القلب والعضلات الهيكلية والكبد والأنسجة الدهنية. تؤثر الساعة المركزية والساعات المحيطية على العديد من الوظائف، بما في ذلك النوم / الراحة ونشاط الغدد الصماء بالإضافة إلى التمثيل الغذائي والنشاط اللاإرادي والمتعاطف. وإن أي خلل في تلك يمكن أن يؤدي إلى الأعراض التي نعرفها بالاكتئاب الموسمي

 

علاجات للاكتئاب الموسمي

هناك علاج إما بتغيير السلوك أو بالأدوية وبالعلاج الغذائي وكذلك العلاج بالضوء والعلاج النفسي. يبدأ العلاج السلوكي بإشراك الأشخاص في الأنشطة الاجتماعية. هناك أيضًا بعض الأدوية، لكننا لن نقدم أي عرض ترويجي لأي شركة في  هذه المقالة ، فحتى العلاج بالضوء يمكن أن يساعد بعض الأشخاص ، ولكن الأهم هو اتباع نظام غذائي موسمي فعلى سبيل المثال يجب أن تأكل طعامًا غنيًا بفيتامين دال

 

علاوة على ذلك، فإن نظام القلب والأوعية الدموية لديه ساعات بيولوجية أيضًا. في الواقع، تم العثور على الساعات البيولوجية في القلب، على مستوى عضلة القلب، لكننا لن نتتطرق الى ذلك في هذه المقالة، لي لا نربكك أكثر. في مقالتنا التالية سوف نتحدث عن الساعة البيولوجية لعضلة القلب وكيف أن كل هذه الساعات تؤدي إلى زيادة حدوث احتشاء عضلة القلب الحاد سنتحدث عن النظام الغذائي الموسمي الذي يجب أن تأكله خلال فصل الشتاء لتفادي إصابة عضلة القلب

No Comments موسوعة العلوم الصحية